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孕前的营养准备

 
    卵子和精子的生长发育期约为3个月,在孕前3个月就应为妊娠的开始作准备。所以孕前3个月至半年有较好的身体状态与营养,对胎儿的健康发育很重要。
    (1)增加蛋白质摄入
    蛋白质是人类生命的基础,是脑肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%~20%。对有计划怀孕的夫妇,蛋白质的摄入量应增加。平时每天每公斤体重1~1.5克,而现在得加至1.5~2克,故应多进食肉、鱼、蛋、奶豆制品等。
    (2)多吃含钙丰富的食物
    钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时需要量为平时的2倍。孕前未摄入足量的钙,易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐等。孕妇因失钙过多可患骨质软化症,抽搐。孕前开始补钙,对孕期有好处,且钙在体内贮藏时间长,所以应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物
    (3)多吃含铁丰富的食物
    铁是血色素的重要成分。如果铁缺乏就会贫血。胎儿生长发育迅速每天约吸收5毫克铁质,且孕期孕妇血容量较非孕时增加30%,也就是平均增加1500毫升血液,如果缺铁,易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮有4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅做饭炒菜。
    (4)补充维生素
    维生素不仅是人体生长发育的必需,同样是生殖功能正常的需要。小鼠实验表明,如果缺乏维生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体维生素缺乏时也有同样的情况,不易怀孕,怀孕了亦容易有缺陷,如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病神经炎,还可流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等
    (5)补充叶酸
    叶酸不足可引起巨细胞性贫血胎儿畸形发生率增加,甚至导致葡萄胎、神经器官缺陷等。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花物、豆类等特别是已生过畸形儿的妇女,孕前和孕早期补S充叶酸,能有效地预防胎儿畸形的发生。
    (6)补充锌
    锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,使得身材矮小,并影响生殖系统,女性不来月经,男性无精或少精。孕前应多吃含锌的食物,如鱼类小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
    男性在孕育下一代过程中的作用是精子的提供者,以后就不再担当重任。所以相对于孕妇来说,男性孕前的营养就更为重要。怀孕前半年男性
    即应补充一些有利于精子生长发育的营养食物,如锌、蛋白质、维生素A和
其他某些矿物质如铜钙等
    总的来说,在计划怀孕前3个月,夫妻双方都应尽量吃好吃饱,保证营养合理、平衡,营养状况好的具体指标是:夫妻双方体重均有一定增加,但不能过胖。
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